Manusia menghabiskan kurang lebih sepertiga usianya untuk tidur. Berapa lama waktu yang diperlukan seseorang sangat individual sifatnya. Hal tersebut tergantung dari umur, status kesehatan, aktivitas, emosi dan kebiasaan tidur.
Tidur bukan hanya sekedar istirahat dan relaksasi, akan tetapi juga merupakan saat
perbaikan dan pertumbuhan. Sel tubuh yang terus menerus kita pakai setiap hari perlu
diganti. Regenerasi sel ini akan lebih cepat berjalan ketika dalam keadaan tidur.
Namun tidak semua orang mudah untuk tidur. Bagi yang sulit tidur hendaknya mencoba
untuk melakukan relaksasi otot dan pikiran. Cara yang cukup mudah antara lain adalah:
Bernapas dalam-dalam dan ritmis atau teratur
Mengistirahatkan otot dengan tidak banyak melakukan banyak gerakan saat
merebahkan badan
Mandi air hangat untuk mengendurkan otot dan melancarkan peredaran darah
Membaca hal-hal yang ringan agar pikiran dan saraf otak kita tidak terporsir
Mendengarkan musik yang dengan suara yang pelan.
Menghitung angka dari satu hingga seratus
Mengkonsumsi obat tidur meskipun bisa dilakukan, akan tetapi sebaiknya dihindari. Kalaupun situasinya mengharuskan minum obat tidur, yang harus diingat adalah ikuti petunjuk dokter. Obat tidur barbiturat bisa berbahaya karena bersifat hipnotik dan sedatif. Apabila berlebihan akan berbahaya karena akan ketagihan dan berakibat fatal.
Sebenarnya, penyebab utama insomnia adalah rasa takut atau gelisah akan tidak bisa tidur. Oleh karena itulah begitu Anda membaringkan diri ditempat tidur, yakinlah bahwa Anda akan menikmati istirahat tidur dengan nyenyak dan waktu yang cukup.
Tanda-tanda kurang tidur
Tubuh kita memberikan sinyal yang mengatakan bahwa kita sedang kelelahan. Namun kita seringkali terbiasa untuk menjalani hari-hari yang kekurangan tidur sehingga tidak menyadari betapa lelahnya kita. Hutang tidur bukanlah sesuatu yang bisa kita bayar di akhir minggu. Akan perlu waktu berminggu-minggu untuk membangun kebiasaan tidur yang lebih baik. Sebelum itu, ada baiknya Anda mengetahui apa saja tanda-tanda bahwa Anda kekurangan tidur.
1. Merasa frustasi dengan pertanyaan-pertanyaan simpel
Anda gampang sekali merasa frustasi untuk memutuskan suatu hal. Ketika Anda lelah, Anda akan sulit membedakan informasi yang penting dan yang tidak relevan. Ketika Anda kekurangan tidur, tubuh dan otak Anda berada dalam keadaan lelah, dan dalam keadaan ini, seseorang akan lebih berani bertaruh dengan hasil akhir pekerjaan yang ia lakukan, dan mengalami kesulitan untuk memikirkan kemungkinan-kemungkinan lain.
2. Anda sudah makan seharian, dan Anda masih tetap lapar
Studi menunjukkan bahwa kekurangan tidur kronis bisa mengganggu tingkat gula darah
dan menyebabkan tubuh kurang memproduksi leptin. Leptin adalah hormon yang membuat
kita merasa kenyang. Karena perubahan fisiologis ini, Anda akan lebih mudah makan berlebihan. Makanan yang diasup pun bukan makanan yang bernutrisi. Mereka yang kekurangan tidur akan lebih merasa kenyang ketika ia memakan karbohidrat, mungkin lebih karena tubuh butuh semacam pemicu semangat. Kekurangan tidur juga bisa menguras diri, membuat Anda untuk memilih kue manis ketimbang wortel.
3. Anda jadi sering terkena demam
Kekurangan tidur akan membuat si pemilik tubuh rentan terinfeksi virus. Hal ini pernah dibuktikan lewat sebuah studi, bahwa mereka yang tidur kurang dari 7 jam akan lebih mudah terserang flu ketimbang yang tidur 8 jam per hari.
4. Emosi yang naik turun
Tanpa tidur yang cukup, Anda akan lebih rentan secara emosional. Dalam sebuah studi terlihat bahwa ada bagian dalam otak yang tidak cukup kuat bekerja. Dari studi itu juga bisa diambil keputusan bahwa otak sulit mengatur emosi kala tubuh kurang mendapatkan istirahat yang cukup. Ketika kita kekurangan tidur, kita juga menemukan bahwa otak kita yang lelah menyimpan memori negatif ketimbang memori yang positif atau netral. Sebagai hasilnya, kita akan lebih mudah merasa depresi ketika kekurangan tidur.
5. Ceroboh
Para peneliti telah mengakumulasi bukti bahwa mereka yang kekurangan tidur akan mengalami kemampuan motorik yang menurun. Mereka yang mengantuk akan cenderung jadi lebih ceroboh. Refleks yang kurang berfungsi sempurna, kekurangan fokus, akan membuat Anda sulit untuk bereaksi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar